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腸内フローラを整えて、便秘も花粉症も肌荒れも、ダイエットも!

腸内フローラを整えて、便秘も花粉症も肌荒れも、ダイエットも!

厚生労働省によると、便秘に悩む人はなんと500万人、そしてそのうちの70%が女性だとか・・・。
便秘の基準は、3日以上便が出ないことと言われていますが、2日出ないだけでも、お腹はポッコリしてるし、肌の調子も悪くなる・・・
できれば、毎日スッキリ快便にしたいところですよね?

そんな方は、今話題の腸内フローラを整えることが1番の近道!

便秘外来7年待ちとも言われる順天堂大学の小林弘幸教授によると、

腸内には、1000種類1000兆個以上の細菌が住んでいて、その重さは、なんと1.5kg~2kg分。
腸内フローラのフローラとは、お花畑の意味で、腸内に分布する細菌の見た目がお花畑のように見えることから腸内フローラという言葉が生まれました。

そんな腸内フローラの腸内細菌3大勢力は、善玉菌、悪玉菌、そして日和見菌。
この3大勢力のバランスこそが、大切と言われています。

理想の腸内フローラバランスは、

善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7

え?!悪玉菌は腸内にあっても大丈夫なの?と驚くかもしれませんが、この悪玉菌が1のバランスでいることで、善玉菌がサボるのを防ぐ役割をしてくれているのです。

 

腸内フローラが整うと、こんなに良いことが!

腸内フローラが整って、腸の動きが活性化することで、

 

1.快便(便秘解消)

 

2.美肌(お肌がツルツルに!)

 

3. 花粉症などアレルギー症状の改善

腸内フローラが整うことで、なんと約3割の方の花粉症が改善されたというデータも出ています。

4.心の健康

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは腸で作られているので、腸内フローラが整うことでセロトニンが分泌されるようになります。

5. 痩せやすい体質に!

腸内フローラが整うことにより、消化吸収がスムーズになり、余分な栄養を吸収しないので、代謝も上がり、体に脂肪を貯めこまなくなります。

6. 免疫が高まる。

インフルエンザや風邪などにかかりにくくなります。

 

腸内フローラの乱れる生活習慣とは?


もしかして、貴方の生活習慣は、こんな感じではありませんか?

1.お肉ばかり食べる食生活

お肉ばかり食べている人の腸内フローラバランスは、

善玉菌:悪玉菌:日和見菌=1:4:5

悪玉菌が増加し、便秘がちになり、便やおならが臭くなっている状態です。

2.運動不足や間食の多い生活

運動不足で、間食ばかりしている人の腸内フローラバランスは、

善玉菌:悪玉菌:日和見菌=1.5: 5: 4.5

腸にストレスがかかり、下痢や便秘がちになっている状態です。
こうなると、病気のリスクがかなり高まってしまい、最悪のケースは、大腸がんを発症なんて事にまで・・・。

 

腸内フローラのバランスを整えるには?

腸内フローラを整えるために、ヨーグルトを毎日食べているという方も多いですよね?

でも、ヨーグルトだけでは足りないんです!

腸内フローラを整えるためには、善玉菌にエサをあげて、善玉菌を増やしてあげることが重要です。

善玉菌を増やすには、善玉菌の種類を増やし、育てることが近道と言われています。

1.善玉菌の種類を増やす

ヨーグルトだけではなく、納豆、乳酸菌(キムチや甘酒)などいろんな種類の菌を取りましょう。

2.善玉菌を育てる

善玉菌のエサである食物繊維を取るりましょう。その際、便秘がちの人は、不溶性の野菜よりも、水溶性の果物や海藻を食べる方が良いと言われています。

 

順天堂大学の小林弘幸教授オススメの腸内フローラ改善スペシャルドリンク

大根ヨーグルトドリンク

水溶性&不溶性の両方の食物繊維を持つと言われる大根を大根おろしにして、ヨーグルトと1:4の割合で混ぜるだけ!

ハチミツをプラスすると飲みやすくなり、更にハチミツのオリゴ糖が善玉菌のエサとなるので、効果もアップ!

でも、毎日作るのは面倒・・・。
という方は、【善玉元気】のようなサプリメントなどで補うのもいいでしょう。

 

腸内環境を整えるのにベストなタイミングは?

 

腸のゴールデンタイムは、「寝る前」。

腸の安らぎの時間、寝る前に、取るのが一番効果的です。
もちろん、朝摂取しても効果がないということではありませんが、最適なタイミングに最適な物を摂取することで効果が高まります。
なかなか効果が出ないという方は、タイミングを見なおしてみると良いでしょう。

 

腸内細菌は1日で変化すると言われています。
だからこそ、今すぐ生活改善することで、短期ダイエットも夢ではありません!
ぜひ、腸内フローラを整えて、スッキリもキレイも、健康も手に入れちゃいましょう!

 

 

参考:羽鳥慎一モーニングショー(2016/3/9)