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ポッコリお腹もたったこれだけ!1日たった5分のドローインで、引き締まったお腹に!

ポッコリお腹もたったこれだけ!1日たった5分のドローインで、引き締まったお腹に!

そろそろ体のラインが気になる季節。
冬の間に溜め込んでしまった脂肪で、あなたのお腹はポッコリになっていませんか?
 
とりあえずダイエットしなきゃーって食事制限してみたり、腹筋頑張ってるんだけど、なかなかお腹が引き締まらくて・・・
なんて嘆いている人もいるかもしれません。
 
そんな貴方に朗報!9割以上がサイズダウンを実感。1日たった5分で、ポッコリお腹が引き締まる、とっても簡単な方法があるんです!
 
 

「ドローイン」って聞いたことありませんか?


「ドローイン」とは、英語でdraw in 「引っ込める」という意味です。
お腹をキュッと凹ませる動きのことを指します。
たったこれだけの動作で、腹筋やインナーマッスルが鍛えられる事から、腰痛患者のリハビリや、スポーツ選手のトレーニングとしても活用されているメソッドなんです。
 
 

「ドローイン」ってどうすればいいの?


簡単に言うと、「大きく息を吸い込み、ゆっくりと息を吐きながらお腹を凹ませていき、その凹ませた状態のお腹をキープする」ということ。
ドローインしている最中は、浅めの呼吸で、決して息を止めないでくださいね!
 

 

テレビなどでよく取り上げられている「ゲッタマン式ドローイン」とは?


1.足を肩幅に広げて立ち、両手を頭の上に。
2.お腹を膨らませながら息を吸って、胸の位置まで腕を下ろします。
3.お腹を凹ませながら息を吐いて、両手を頭上に。
 
これを3回繰り返し、3回目は、両手を上げた時にそのままの姿勢で10秒間ドローインをキープします。

 

上に上げたのは基本的なドローインのメッソドですが、もっと効率的にポッコリお腹を解消したいなら、ドローインした状態でのエクササイズや、日常生活にドローインを取り入れるのがオススメです。

 

例えば、ドローイングしながら歩くだけでも消費カロリーが40%も上がるなんてデータも出てるんです!
これはおへそ周りを大きく凹ませることで、上半身から骨盤周りの体幹の筋肉全体を使うため、広範囲の筋肉が刺激され、代謝が高まり、脂肪の燃えやすいカラダになっていくためです。

 
 

ドローインは、ポッコリ解消だけじゃなく、くびれにも効果的!


過去3万人のポッコリお腹の救世主、ダイエットに特化したドローインメソッドを開発した、健康運動指導士の植森美緒さんによると、ドローインによって最大11.3cm。1ヶ月で平均4.8cmものウェストダウンに繋がっているんだそう。
くびれがないのは、ウェストを細く絞る役割を持つ筋肉を使ってない証拠。筋肉には使ったカタチを覚える性質があるので、理想のボディを意識してドローインをすることで、怠けていた筋肉を目覚めさせ、理想のカタチを覚えさせることができるんです。
あなたのなりたいクビレを意識しながら、ドローインを行ってくださいね!

 
 

ドローインエクササイズの効果をより実感したいなら・・・


ドローイン用のベルトがオススメ!

モビバン(mobiban) モビベル Slim Core Belt ピンク(一般向け) MB001

ベルトをすることで、使う筋肉をより意識できるようになるし、だんだんと細くなっている実感も得られやすいので、モチベーションもあがります!
 
 

全体的にお腹をホッソリさせたいなら、このドローインエクササイズを!


1.両肘を床につき、四つん這いの姿勢に。お腹の力を抜いてリラックスしてください。
この時、背中は決して丸めないように!

2.肩の力を抜いて、呼吸を止めずに、おへそをお腹の内側に引きこむようにドローイン。

これを5回位上繰り返しましょう。

 
もし、頭が辛い場合は、頭を床につけると、カラダが安定し、体重を支えやすくなります。
筋肉は睡眠中に作られるので、よる寝る前に行うのがオススメです。
 
 

クビレが欲しいなら、脇腹の腹斜筋を鍛えよう!


1.ベルトをクビレが作りたい位置に巻いたら、背筋を伸ばして浅く椅子に座ってください。
2.両手で椅子の縁を掴んで、お腹を凹ませた状態をキープしながら、右足を上にして足を組んで。
3.骨盤をしっかり立てた状態で、右側のお尻を持ちあげて、そのまま脇腹をキープして15秒。

同じように反対側も行ってください。お尻を持ちあげるのが難しい人は、手をついたままで持ち上げてみましょう。
 
 
どちらもとっても簡単なドローインエクササイズなので、ぜひ行ってみてくださいね!
ドローインだけなら、通勤の際や、日常気づいた時にすぐにできるはず。ぜひ、取り入れて、今すぐぽっこりお腹にサヨナラしちゃいましょう!

 
 
 
参考:anan special 痩せスイッチをオンにする!